Перед застосуванням засобів і методів нетрадиційної медицини, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може нашкодити вашому здоров'ю!
Лікарські рослини за алфавітом

Дієта для набору ваги

Недолік ваги, може так само турбувати жінку, як і зайві кілограми. Худорлява постать, позбавлена звабливих вигинів, породжує в представниці жіночої статі комплекси і може, бути причиною деяких захворювань. Тому перед тим як сісти на спеціальну дієту, слід проконсультуватися з фахівцем. У разі виявлення захворювання лікар призначить відповідне лікування, і вага сам почне збільшуватися. Якщо ж при обстеженні не буде виявлено ніяких відхилень, і низька вага є фізіологічною особливістю жінки, то можна приступати до дієти.

Основні принципи дієти

Дієта для набору вагиЯк і будь-яка методика коригування маси тіла, дієта для набору ваги має свої правила та особливості. По-перше, прийнявши рішення видужати, не варто здійснювати типову помилку — їсти все підряд, в необмежених кількостях. Ні до чого, крім проблем зі здоров’ям і ризику ожиріння це не приведе. По-друге, збільшувати калорійність раціону слід поступово, приблизно на 100 калорій на добу. І, по-третє, необхідно організувати дробове харчування до 6 разів на день.

До загальних правил дієти для набору ваги можна віднести: за півгодини до їжі необхідно випивати склянку води, а от під час прийому їжі пити вкрай небажано. У раціоні обов’язково повинні переважати вуглеводи, жири і білки: каші, м’ясо, риба, морепродукти, макарони, борошняні вироби, цукор, фрукти і овочі. Незайвим буде і прийом вітамінів і мінералів.

Щоб дієта для набору ваги не викликала швидкого відрази до їжі, слід почати з збільшення калорійності улюблених страв. Наприклад, макарони або овочі можна посипати сиром, салати заправити майонезом або сметаною і т.д.

Зразкове меню

Нижче наведено кілька прикладів збалансованих меню, що дозволяють набрати потрібні кілограми і не заподіяти шкоду здоров’ю.

Меню 1
— Перший сніданок: молочна каша з додаванням сухофруктів, меду та олії. Кава чи чай з молоком.
— Другий сніданок: булка з маслом, сік або чай
— Обід: м’ясний суп, картопляне пюре з м’ясом або рибою, овочевий салат зі сметаною, чай з цукром
— Полудень: кисломолочний продукт
— Вечеря: макарони з сиром, овочевий салат з оливковою олією, чай з печивом
— Перед сном: молоко

Меню 2
— Перший сніданок: молочна каша, овочева ікра, хліб або булка з маслом, какао
— Другий сніданок: шматок відвареного м’яса (замість ковбасних виробів), хліб з маслом, сік
— Обід: борщ, м’ясний гуляш з овочевим рагу, компот із сухофруктів
— Полудень: ряжанка або сніжок
— Вечеря: омлет з шинкою, сиром і помідорами, чай
— Перед сном: кефір або молоко

Меню 3
— Перший сніданок: омлет, хліб з маслом, чай
— Другий сніданок: кукурудзяні пластівці з соком або молоком
— Обід: гороховий суп, плов, салат зі сметаною, чай з печивом
— Полудень: салат з фруктів заправлений йогуртом
— Вечеря: свиняча відбивна з картоплею, овочевий салат, чай, мед
— Перед сном: чай з печивом

Крім дієти, слід звернути увагу і на фізичний розвиток. Особливе значення в цей період мають заняття силовими видами спорту. Збільшуючи м’язову масу фізичними вправами і дотримуючись висококалорійної дієти, можна швидко привести своє тіло у форму і набути спокусливі округлості.

Відео — як швидко набрати вагу: харчування для набору ваги

Рейтинг статті:
(Немає рейтингу)

Коментарі