Дієта для преса

Струнка фігура з підтягнутим пресом, плоским животом — це мрія, як для жінок, так і для чоловіків. Представники обох статей інтенсивно займаються спортом і фітнесом для підтримки себе у відмінній формі. Крім фізичних навантажень позбутися зайвих сантиметрів на талії і в області живота допомагає особлива дієта для преса.

Загальні принципи дієти

Для даного режиму харчування характерні наступні принципи:
1) Обмеження жирів. Так як тваринні жири, присутні в їжі, сприяють відкладенню в підшкірній клітковині зайвих грамів навіть при посилених фізичних тренуваннях, то дотримання такої методики харчування увазі їх виключення з раціону і вживання тільки жирів рослинних і з морепродуктів.

2) Збалансоване харчування. Це означає, що зміст інгредієнтів у раціоні в процентному співвідношенні має бути таким: жири — 15%, білки — 20%, вуглеводи — 65%.

3) Дотримання принципу «1/3″. В кожному прийомі їжі його одна третя частина повинна містити білки (молочні продукти, м’ясо, риба), а частина, що залишилася з вуглеводів (овочі, крупи).

4) Шестиразове харчування (щодня). Кожна порція повинна бути не більше 200 гр., Що дозволить запобігти переїдання і стабільно підтримувати в крові певний рівень цукру і ферментів, а травній системі краще справлятися з невеликими обсягами їжі.

5) Виключення з раціону продуктів (цитрусові, горіхи, молочні продукти — індивідуально для кожної людини), що викликають алергію, яка провокує накопичення зайвої кількості води в тканинах, що збільшує вагу.

6) Вживання достатньої кількості клітковини, яка зменшує всмоктування токсинів і активізує травлення.

7) Дотримання питного раціону — не менш 2-х літрів (щоденно). При інтенсивних тренуваннях до води рекомендується додавати солі кальцію і калію.

8) Один раз на тиждень влаштовувати відпочинок від дієт і тренувань, щоб захистити організм від постійного стресу, провокуючого накопичення про запас жирових відкладень.

9) Контроль над вітамінним балансом і використання препаратів, що спалюють жир, але тільки при відсутності захворювань серця і судин.

Раціон харчування для жінок і чоловіків

Самою природою у жінок, завдяки статевих гормонів, визначено відкладення жирової тканини в області талії і живота, тому, щоб надати пресу ідеальну форму, їм доводиться докладати зусиль більше, ніж чоловікам. І дієта для преса у жінок містить більше обмежень:

— Повне виключення здоби і солодощів, газованих напоїв, фаст-фуду, кетчупу і майонезу;
— Суттєве обмеження солі;
— Останній прийом їжі за 3 год. До сну;
— Виключіть вживання води перед сном.

Список дозволених продуктів для чоловіків і жінок під час використання даної дієти складається з наступних продуктів:

— Бобові (горох, квасоля, сочевиця);
— Кисломолочні та молочні продукти (нежирні);
— Мигдаль;
— Чай зелений (без цукру);
— Зелень (кріп, петрушка, шпинат);
— Дієтичне м’ясо (індичка, кролик);
— Арахісове і оливкова олія;
— Каша вівсяна;
— Ягоди;
— Висівки, хліб;
— Яйця.

Рекомендується додати в раціон протеїнові коктейлі (білкові), які легко приготувати, вони різноманітні за смаками і забезпечують тривале відчуття ситості.

У період дотримання дієти для преса необхідно виключити вживання спиртних напоїв.