Дієта для схуднення для чоловіків

Зараз багато сучасні чоловіки стежать за своєю вагою і не хочуть одужувати, тому дотримуються дієт і обмежень у харчуванні.

Жіночий і чоловічий організми відрізняються не тільки гормональним набором, але і швидкістю обміну речовин, а також рівнем енергетичної цінності продуктів, необхідних для підтримки щоденної активності та виконання фізичних навантажень.

Робота чоловіків, а також їхній спосіб життя пов’язані з тратою великої кількості енергії, тому заповнювати такі витрати потрібно раціоном з підвищеною калорійністю, а також поживною цінністю продуктів і страв.

Дієта для схуднення для чоловіків повинна бути збалансованою і раціональної, враховувати обсяг фізичних навантажень протягом трудового дня.

Рекомендовані продукти і страви для сніданку

Щоб тримати м’язи в тонусі й зберігати гарну працездатність протягом усього дня, необхідно особливу увагу приділяти сніданку. Його калорійність повинна бути максимальною і обов’язково включати тваринну білкову їжу, тривало засвоюються вуглеводи, рослинні жири, а також вітаміни.

Наприклад, в якості повноцінного сніданку підійде вівсяна каша, приправлена оливковою олією з м’ясною відбивною з нежирної яловичини або баранини. Не варто виключати овочі та зелень, що заповнюють запаси вітамінів і мікроелементів, що беруть участь у всіх обмінних процесах і регулюючі засвоєння поживних речовин. Натуральні соки (особливо цитрусові) прискорюють метаболізм і перешкоджають відкладенню жирових клітин.

Наукою доведено, що присутність в раціоні харчування цинку забезпечує стійку корекцію ваги, виключаючи відкладення жирових клітин запас. Всі крупи, каші, а також цільнозернові продукти відрізняються підвищеним вмістом у своєму складі цинку, який до того ж відіграє важливу роль в репродуктивній здатності чоловіка.

Дотримуючись дієти для схуднення для чоловіків, слід уважно ставитися і до кількості спожитої їжі. Найкраще харчуватися часто, але невеликими порціями, що призводить до стабілізації процесів обміну, виключає здатність організму накопичувати жирові відкладення на випадок тривалого і різкого обмеження в раціоні харчування.

Продукти для обіду

Ідеальним для обіду буде вживання перших страв — гарячих супів, нежирних бульйонів і овочевих щей. На друге оптимальним стравою вважається стейк з риби, приготований на грилі або в духовці з зеленню і овочами, що сприяють розщепленню власних жирових клітин при мінімальній калорійності. Що стосується хліба, улюбленого багатьма представниками сильної статі, то бажано вибирати темні сорти виробів грубого помелу, що забезпечують надходження тривало засвоюються вуглеводів і дають оптимальний запас енергії протягом тривалого часу.

Дієта для схуднення для чоловіків в вечірній час передбачає угамування голоду білковими морепродуктами зі зниженим вмістом жиру, грибами, яйцями, сиром, кисломолочними продуктами. В якості вуглеводів допускається використання меду, сухофруктів.

З метою зниження маси тіла, звичайно, доведеться обмежувати жирні, смажені та солоні страви, копченості та всі види солодощів, миттєво переходять у жирові запаси.

Не забувайте, що улюблений напій практично всіх чоловіків — пиво провокує скупчення жирових клітин в області живота і стегон, тому бажаючим повернути свою фігуру стрункість і привабливість, доведеться від нього відмовитися!

Відео — дієта для чоловіків