Перед застосуванням засобів і методів нетрадиційної медицини, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може нашкодити вашому здоров'ю!
Лікарські рослини за алфавітом

Дієта для схуднення ніг

Регулярне виконання фізичних вправ, різноманітні процедури в сукупності зі збалансованим харчуванням і правильним розподілом споживання калорій допомагають жінкам стати власницями стрункої фігури і красивих ніг, про які мріє кожна з них.

На даний момент дієта для схуднення ніг — це найпопулярніша європейська система харчування, яка допомагає досягти неперевершеного ефекту за досить короткий проміжок часу (за тиждень можна скинути близько 5 кг зайвої ваги).

Основні правила дієти

Дієта для схуднення нігГоловне правило даної методики скидання зайвої ваги — суворе дотримання раціону і режиму харчування.

Необхідно переглянути раціон, щоб дієта для схуднення ніг була дієвою, а ноги при цьому залишалися здоровими. Для цього слід вживати фрукти й овочі, обмежити використання в їжу жирів, бісквітів, шоколаду, цукерок і смажених страв. Винятком є риба жирних сортів (сардина, лосось), оскільки кислоти омега-3, що містяться в ній, перешкоджають виникненню закупорки судин.

Продукти багаті вітамінами С і А (ківі, полуниця, морква, капуста, червоний перець, зелена цибуля, листовий салат, печінка яловича, картопля, курага, банани, апельсини) обов’язково повинні бути присутніми в меню, а також гострі приправи, які активізують кровообіг, що запобігає затримці рідини (часник, імбир, перець «Чилі»).

До дозволеним продуктів відносяться ті, які сприятливо впливають на м’язи, завдяки насиченості магнієм і кальцієм — зародки пшениці, знежирені йогурти, соя.
Вживання рідини в період дотримання дієти для схуднення ніг має свої особливості:

— Дозволяється пити тільки воду (мінеральну), але без газу, чай (чорний і зелений);
— Свіжовичавлені соки (апельсиновий, яблучний, грейпфрутовий) пити строго після їжі;
— Гранатовий сік обов’язково розбавляється наполовину водою;
— З пакетованих соків дозволено використовувати фітнес-соки і дитячі, які не містять цукру.

Зразкові варіанти меню (на тиждень)

Ранковий прийом їжі (на вибір = 400 ккал):
1) Відварене або запечене філе курки (100 гр.) + Вершкове масло з шматочком житнього хліба і скибочкою сиру + салат зі свіжих овочів (100 гр.) І чай.

2) Куряча грудка (100 гр.) Або яловичий язик + салат — 200 гр. (Морква і капуста), 1 яйце (омлет) і житній хліб (20 гр.), Чай + мед (1 ч. Л.) І часточка лимона.

3) Салат з капусти морський (100 гр.) + 100 гр. запіканки (м’ясо, дикий рис та овочі), кава + молоко (без цукру) або чай.

Обід і вечірній прийом їжі (на вибір = 450 ккал):
1) 100 гр. рагу, яловичина тушкована (100 гр.), суп з овочів (250 гр.) + одна курага, хліб житній, чай.

2) Борщ (250 гр.), Зварений не так на м’ясному бульйоні, 100 гр. відвареної яловичини, салат — 150 гр. (Паприка + капуста), півсклянки соку або чай (зелений).

3) Солянка (250 гр.) + Риба жирного сорту (100 гр.), Салат — 100 гр. (Крабові палички і капуста) + житній хліб (20 гр.) І чай (зелений).

Рекомендується під час дотримання такого режиму харчування за 2 години до початку виконання фізичних вправ додавати до вибраного меню 100 ккал (1 апельсин, 1 яблуко, настій шипшини — півсклянки або таку ж кількість свіжого соку).

Рейтинг статті:
(Немає рейтингу)

Коментарі