Перед застосуванням засобів і методів нетрадиційної медицини, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може нашкодити вашому здоров'ю!
Лікарські рослини за алфавітом

Дієта Іонової

Спеціальні методики харчування, які складаються професійними дієтологами, вважаються найбільш результативними.

Доктор Лідія Іонова є провідним фахівцем, переможцем Міжнародного наукового конгресу з питань зниження зайвої ваги і розробником ефективною і вельми популярною системи живлення, що дозволяє не тільки схуднути, але й придбати хороше самопочуття і впевненість у собі.

Дієта ІоновоїОсновні принципи дієти

Базується дієта Іонової на п’яти основних принципах:

— Комплексний підхід до проблеми зниження зайвої ваги — зменшення об’єму і калорійності, що з’їдається за один прийом їжі, без шкоди для власного здоров’я;
— Регулярна і стабільна втрата ваги;
— Природне зниження ваги без жорстких обмежень в їжі;
— Вироблення здорових і раціональних звичок харчування;
— Збереження результатів, досягнутих в процесі схуднення.

Щоденне меню даного режиму харчування складається на основі харчової піраміди з чітким розподілом часу прийому, обсягів їжі і з використанням певних продуктів, глікемічний індекс яких не перевищує 50. Саме такі продукти, як вважає дієтолог, активізують розщеплення жирових запасів в організмі людини, що сприяє активному зниженню ваги, нормалізації рівня в крові цукру, артеріального тиску і загального поліпшення стану здоров’я.

Меню дієти Іонової включає застосування продуктів семи харчових груп:
— Злакові — вівсянка, перловка, гречка, коричневий рис, квасоля і сочевиця (хліб і борошняні вироби виключаються); період вживання з 6 до 11 годин;

— Свіжі овочі або заморожені (виключення — картопля, буряк, кукурудза); період вживання з 19 до 23 годин;

— Свіжі ягоди, фрукти або заморожені (виключення — манго, кавун); період вживання з 17 до 19 годин;

— Морепродукти, м’ясо в свіжому, замороженому, запеченому або вареному видах; період вживання з 11 до 14 годин;

— Будь-які кисломолочні та молочні продукти; період вживання з 14 до 17 годин;

— Жиросодержащие продукти, що мають низький рівень холестерину: олія оливкова, вершкове — 20 гр. не більше, горіхи; вживати один раз на день;

— Вода, несолодкі напої; вживати протягом дня, не перевищуючи обсягу (на один кг ваги 30 мл) випитої за день рідини.

Незважаючи на те що дієта Іонової не відноситься до жорстких методів схуднення, вона дає вражаючі результати. З її допомогою пацієнти втрачають за один місяць до 20 кг зайвої ваги.

Меню дієти (на 7 днів)

Час прийому їжі кожного пункту щодня повторюється.

День перший:
— Гречана каша + щіпка солі і шматочок масла вершкового, стакан води — з 6 до 11 годин.
— Риба відварна (шматочок) — з 11 до 14 годин.
— Молоко (стакан), сир нежирний (150 гр.) — З 14 до 17 годин.
— Апельсини та яблука (по дві штуки) — з 17 до 19 годин.
— Терта морква сира (2 штуки) + фруктоза (чайна ложка) — з 19 до 23 годин.

День другий:
— Каша вівсяна + щіпка солі.
— Варена куряча грудка (200 гр.) + Вода (стакан).
— Йогурт без добавок (дві баночки).
— Мандарини (5 штук).
— Салат (помідори + зелень + щіпка солі і масло оливкове — чайна ложка).

День третій:
— Каша перлова + щіпка солі + масло вершкове (шматочок).
— Яловичина відварна (200 гр.).
— Стакан нежирного кефіру.
— Чотири штуки хурми.
— Салат (3 огірка + щіпка солі + зелень + олія оливкова).

День четвертий:
— Каша вівсяна з сіллю + масло вершкове (шматочок).
— Варене куряче м’ясо (200 гр.) Без шкірки.
— Молоко 2 склянки.
— Пюре з яблук (3 штуки) + фруктоза (чайна ложка).
— Нашатковану капусту (1/4 частина качана).

День п’ятий:
— Горохове пюре (порція) + вершкове масло (шматочок).
— Запечена риба (шматочок) + сушена чи свіжа зелень.
— Сир нежирний (120 гр.) + Сметана (1 ст. Л.).
— Ківі (2 шт.) + Апельсин (1 шт.).
— Отварная капуста (броколі) — 180 гр.

День шостий:
— Каша рисова (порція) + масло вершкове (шматочок) + щіпка солі.
— Куряча грудка відварна (200 гр.) + Вода (стакан).
— Один стакан кислого, ряжанки, кефіру або кислого молока (на вибір).
— Груші (3 шт.) Запекти з волоськими горіхами + мед.
— Буряк відварна (половина).

День сьомий:
— Гречана каша (порція) з сіллю + вершкове масло (шматочок).
— Варена яловичина (200 гр.).
— Йогурт (1 баночка) + бринза (100 гр.) Або сир твердий (40 гр.).
— 2 яблука середнього розміру.
— Салат (шпинат + болгарський перець — 2 шт. + Морква сира + горішки кедрові + оливкова олія — чайна ложка і щіпка солі).

Рейтинг статті:
(Немає рейтингу)

Коментарі