Перед застосуванням засобів і методів нетрадиційної медицини, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може нашкодити вашому здоров'ю!
Лікарські рослини за алфавітом

Дієта Малишевої для схуднення

Олена Малишева відома великій кількості людей, так як вона досить публічна особа. Малишева є телеведучою відомої телепередачі «Здоров’я». Ця жінка сама є медиком і активно стежить за своїм здоров’ям. Дієта Олени Малишевої побудована не тільки на принципах схуднення, але і спрямована на поліпшення стану свого здоров’я.

Основні базові дані з дієти Малишевої

Дієта Малишевої для схудненняДієта Малишевої для схуднення диктує раціональне харчування протягом двох-трьох місяців для найбільш якісного результату. При цьому категорично виключається голодування і жорстке обмеження харчування. Якщо змусити організм голодувати він обов’язково буде прагнути збільшити жирові запаси на випадок біди.

Організм не розуміє, що обмеження створені штучним шляхом, він «думає», що почалася війна чи іншої стрес і їжа у вигляді запасених жирів — його природна реакція. Більш того, після закінчення дієти вага повернеться на вихідні цифри, а нерідко збільшиться по відношенню до попереднього.

Дієта передбачає часте дробове харчування. Сніданок, обід і вечеря є основними і базовими прийомами, а полудень і ланч — додатковими. Для осіб звиклих пов’язувати відпочинок протягом дня з прийомом їжі такий підхід незамінний.

Харчова поведінка цілком нормально для будь-якого організму. Його активація відбувається в певні години і пов’язана зі зниженням рівня глюкози в крові. Приблизно кожні 3-4 години. Виходячи з цього, Олена пропонує снідати в 8 ранку, ланч припадає на полудень, обід в 15 годин, полуденок в 17 і вечеря не пізніше 19 години вечора.

Кожний прийом їжі повинен відповідати певній калорійності. Для зниження ваги від необхідної кількості калорій для даного організму, з урахуванням професії та інших навантажень, а також віку і статі, потрібно відняти приблизно 500-700 калорій. Те, що вийшло, в результаті підрахунку, розподіляється по прийомам їжі. Основні повинні містити більше калорій, ніж додаткові.

Дієта Малишевої для схуднення повинна повністю задовольняти психологічну потребу в харчуванні організму. Для цього рекомендується відвідувати психотерапевта. Так як для багатьох людей прийом їжі є потужним антистресовим моментом у повсякденному житті, знизити кількість їжі або упередити зайві прийоми їжі стає неможливим без сторонньої допомоги.

Приблизний раціон харчування при дієті Малишевої для схуднення:
— Сніданок: 1 яйце, тост або хлібець, чай або сік. Виключається вживання випічки або солодких каш.

— Полудень / ланч. Для цього прийому їжі підійде легка підживлення у вигляді йогурту, склянки кефіру, або невеликої порції знежиреного сирка. Пити можна сік, воду або зелений чай.

— Обід. Це один з основних прийомів їжі. У нього обов’язково входить джерело білка (м’ясо або риба нежирних сортів), а так само корисні вуглеводи представлені клітковиною.

— Вечеря. Вечеря не повинен бути перевантаженим калоріями, але, тим не менш, повинен також бути за змістом поживним. Наприклад, можна з’їсти курячу грудку, приготовлену на пару і зелений горошок.

Відео — принципи схуднення від Малишевої

Рейтинг статті:
(Немає рейтингу)

Коментарі