Перед застосуванням засобів і методів нетрадиційної медицини, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може нашкодити вашому здоров'ю!
Лікарські рослини за алфавітом

Дієта на кожен день

Всі ми знаємо, що потрібно харчуватися правильно і максимально різноманітно, щоб організм отримував всі необхідні речовини, а також вітаміни з мікроелементами для хорошого самопочуття і активності.

Дієта на кожен деньДія строгих дієт
Більшість новомодних дієт забезпечують швидке зниження маси тіла, проте вони пов’язані з різким обмеженням необхідних і цінних для людського організму продуктів харчування. У зв’язку з нестачею поживних елементів відбувається зниження маси в основному через втрату м’язової тканини і води з міжклітинного простору. Організм змушений перейти в режим суворої економії енергетичних ресурсів, тому подальше зниження ваги практично не відбувається.

Склад дієти
Дієта на кожен день має бути вибудована раціонально, грамотно і забезпечувати енергією для активного життя. Присутність білкових продуктів, жирів, вуглеводів, вітамінів, клітковини, мікроелементів і води обов’язково, оскільки постачає необхідними елементами живлення для нормальної і злагодженої роботи життєво важливих органів.

Кількість прийомів їжі
Величезну роль для повного засвоєння поживних інгредієнтів грає кількість з’їденої за один прийом їжі. Тільки дробове харчування невеликими порціями здатне привести до повноцінного травленню і надходженню в організм всього набору важливих для здоров’я речовин. Щоденний раціон повинен складатися з п’яти або шести прийомів їжі з інтервалом в 3-4 години. Таким чином, організм отримає все необхідне для життя і повністю утилізує жири, не відкладаючи їх у тканини на «чорний день».

Що краще всього їсти на перший сніданок
Оскільки сніданок дає сили і енергію на майбутній день, то він повинен складатися з довгостроково засвоюються вуглеводів, жирів і тваринного білка, що є будівельним матеріалом для клітин всього організму. Включення рослинної клітковини (всі овочі, фрукти, зелень) просто необхідно, тому що сприяє поліпшенню травлення їжі і прискоренню обмінних процесів.

Продукти для другого сніданку
Розмірковуючи про дієту на кожен день, не варто забувати про індивідуальні потреби кожної людини. Якщо ви відчуваєте сильний голод після основного сніданку, то значить необхідно дати організму ще невелика кількість енергії, наприклад, у вигляді овочевого або фруктового салату з додаванням зернових хлібців.

Продукти для обіду
Травна система кожного потребує прийомі рідких страв у вигляді супів або бульйонів, так як вони сприяють виділенню потрібної кількості шлункового соку, необхідного для нормального процесу травлення. При цьому значно знижується навантаження на органи, що у даному процесі. Такі супи ідеально готувати на яловичому, рибному або курячому бульйоні, або з додаванням фрикадельок з нежирних сортів м’яса. В якості другої страви можна приготувати рибу або морепродукти з додаванням салату на основі свіжих овочів.

Полудень
Для полудня рекомендується вибирати всілякі горіхи, насіння, натуральні вуглеводи — інжир, курагу, сухофрукти, а також клітковину — свіжі фрукти.

На вечерю
Ідеальною для вечері є телятина, приготована в духовці або на пару зі свіжим салатом і різноманітною зеленню.

На ніч
Всі дієтологи прийшли до думки, що вживання натуральних кисломолочних продуктів перед сном надає сприятливу дію на весь травний тракт, а також значно зміцнює імунний захист.

Як бачите правильна дієта на кожен день задоволена проста і не викличе надзвичайних складнощів навіть за умови максимальної завантаженості та зайнятості. Харчуйтеся правильно і будьте здорові!

Рейтинг статті:
(Немає рейтингу)

Коментарі