Перед застосуванням засобів і методів нетрадиційної медицини, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може нашкодити вашому здоров'ю!
Лікарські рослини за алфавітом

Дієта Олени Малишевої для схуднення

Олена Малишева — популярна телеведуча програм про здоровий спосіб життя. Вона є фахівцем з дієтології. Тому дієта Олени Малишевої для схуднення не викликає сумніву.

Дієта Олени Малишевої для схудненняХарактеристика дієти Олени Малишевої

Суть даної дієти полягає в точному дотриманні деяких принципів харчування. Мова йде про 5 правилах схуднення.

Правило 1. Не голодувати
Не можна повністю відмовлятися від їжі, в силу специфічних особливостей організму людини, що вимагає систематичного надходження поживних речовин. Адже після повного голодування, повертаючись до звичного харчування, вага набирається блискавично. Така ж доля чекає того, хто дотримується монодієти, наприклад, цілий день п’є лише кефір.

Правило 2. Їсти часто, малими порціями
При такому режимі харчування відбувається свого роду обман організму. Відомо, що відчуття насичення з’являється через деякий час після їжі, тому людина з’їдає при кожному прийомі їжі більше, ніж належить. При харчуванні часто і невеликими порціями відбувається управління апетитом, виховання помірності в їжі.

Правило 3. Підрахунок калорій
Рахувати калорії, спожиті протягом дня — дуже важливо. Завдяки цьому, не можна з’їсти більше покладеної норми, яка становить на добу 1000-1200 ккал. Дієтою Олени Малишевої пропонується в перший тиждень такого харчування споживати 1200 ккал, з поступовим переходом до 1000. Завдяки підрахунку калорій, привчаєш себе до дисципліни, що не виходиш за рамки «безпеки».

Правило 4. Любов до себе і свого тіла
Автор дієти рекомендує, приймаючи їжу, кожен раз подумки говорити собі про те, як смачна їжа, що це свято, свого роду відпочинок. Слід під час прийому їжі забезпечувати собі приємну, спокійну обстановку. Можна їсти під улюблену музику або переглядаючи цікавий фільм, насолоджуючись процесом їди. Дане правило засноване на фактах, що оптимістичний настрій при прийомі їжі, знижує апетит.

Правило 5. Пережовування їжі
Ретельне пережовування їжі сприяє поліпшенню травлення. При тривалому знаходженні їжі в роті, за допомогою слини починається процес травлення, з розщепленням вуглеводів, які при «перетравлюванні» в ротовій порожнині не перетворюються на жирові відкладення. Виконання цього правила сприяє не тільки схудненню, але і загального оздоровлення організму. Олена Малишева рекомендує здійснювати 18 жувальних рухів на 1 ковтання.

Щоденне меню дієти Олени Малишевої

Дієта Олени Малишевої для схуднення включає наступне меню на кожен день:

— Перший сніданок о 8.00. Вівсянка. При приготуванні страви рекомендується заливати вівсянку водою з температурою 90º, 10 хвилин наполягати. На додаток до вівсянки автор дієти рекомендує нежирний кисломолочний продукт або сир з кисляком і ягодами.

— Другий сніданок о 11.00. Фрукти. Наприклад, 2 яблука (солодких) і 2 мандарина (кислих). Можна вживати фрукти по своєму смаку, не порушивши поєднання «солодкий» + «кислий».

— Обід в 13.00. Продукти білкового походження (м’ясо, яйця, риба, молочні продукти, соєві продукти) в будь-яких поєднаннях. Бажано не смажити.

— Полудень о 16.00. Олена Малишева рекомендує повторити меню другого сніданку.

— Вечеря, чітко до 19.00. Салат з овочів і зелені або фрукти в поєднанні з горіхами з кисломолочної заправкою.

Дотримуватися дану дієту рекомендується протягом 14 днів.

Рейтинг статті:
(Немає рейтингу)

Коментарі