Дієта при грудному вигодовуванні
Збалансоване харчування при грудному вигодовуванні необхідно не тільки для матері, але і для немовляти. Від того що їсть мама, безпосередньо залежить стан здоров’я крихти, особливо в дитинстві. Не варто легковажно ставитися до харчування, адже вироблення молока вимагає від організму матері значних ресурсів, а поповнити їх можна тільки якщо харчуватися не тільки різноманітними, але і корисними продуктами.
Що рекомендується споживати в їжу
Харчування годуючої матері повинне бути максимально наповненим молочними продуктами. Крім того, в раціоні повинні бути присутніми наступні продукти:
— Тушковані овочі, в тому числі картопля;
— Різноманітні м’ясні продукти (яловичина, індичка, телятина, іноді курка);
нежирна риба;
— Різні каші (в тому числі рис, гречка, мюслі без цукру);
— Фрукти зеленого забарвлення і свіжа зелень;
— Деякі ягоди (чорна смородина, чорниця, агрус).
Прослідкуйте щоб у щоденному раціоні були присутні: яйця, картопля, хліб, злаки, сир, кольорова капуста, риба або м’ясо (100 і більше г відвареної яловичини в день). Розподілити споживання цих продуктів необхідно на 5 прийомів їжі (3 основних прийому їжі, а також другий сніданок і вечірній полуденок). Пам’ятайте, що годує мама, кожен день на обід повинна з’їдати перша страва.
Що не рекомендується споживати в їжу
Серед продуктів, споживання яких необхідно обмежити, можна виділити:
— Різні солодощі і цитрусові. Ці продукти можуть викликати у малюка алергію;
— Часник, капуста, селера, цибуля-порей, спаржа, солодкий перець. Надмірне споживання цих продуктів може зіпсувати смак грудного молока;
— Капуста і зелений горошок. Можуть порушити травлення грудничка;
— Молоко, вершки, огірки, чорний хліб, прянощі, виноград, газована вода.Могут спровокувати коліки у немовляти;
— Какао і міцний чай. Викликають у дитини надмірну збудливість, при цьому можуть стати причиною кольок.
Що необхідно виключити з раціону харчування
Намагайтеся повністю виключити споживання таких продуктів:
— Смажену, жирну, копчену їжу;
— Консерви і напівфабрикати;
— Високоалергенні продукти (цитрусові, полуницю, суницю, мед, горіхи, шоколад, кава).
Будьте гранично обережні зі споживанням різних трав. Так ромашка, м’ята, шишки хмелю, шавлія, можуть привести до зменшення молока. Не пийте чаї, в складі яких є женьшень (може стати причиною безсоння), буркун (погіршує згортання крові), глід (знижує тиск).
Є думка, що деякі алкогольні напої (наприклад, пиво) стимулює лактацію. Це не так. Крім очевидного шкоди алкоголю, надмірне його споживання, навпаки, призводить до зниження вироблення молока, а у дітей, які харчуються таким молоком, відзначається відставання в наборі ваги, погіршується сон, спостерігається відставання в моторному розвитку.
Коментарі