Дієта при грудному вигодовуванні

Збалансоване харчування при грудному вигодовуванні необхідно не тільки для матері, але і для немовляти. Від того що їсть мама, безпосередньо залежить стан здоров’я крихти, особливо в дитинстві. Не варто легковажно ставитися до харчування, адже вироблення молока вимагає від організму матері значних ресурсів, а поповнити їх можна тільки якщо харчуватися не тільки різноманітними, але і корисними продуктами.

Що рекомендується споживати в їжу
Харчування годуючої матері повинне бути максимально наповненим молочними продуктами. Крім того, в раціоні повинні бути присутніми наступні продукти:

— Тушковані овочі, в тому числі картопля;

— Різноманітні м’ясні продукти (яловичина, індичка, телятина, іноді курка);
нежирна риба;

— Різні каші (в тому числі рис, гречка, мюслі без цукру);

— Фрукти зеленого забарвлення і свіжа зелень;

— Деякі ягоди (чорна смородина, чорниця, агрус).

Прослідкуйте щоб у щоденному раціоні були присутні: яйця, картопля, хліб, злаки, сир, кольорова капуста, риба або м’ясо (100 і більше г відвареної яловичини в день). Розподілити споживання цих продуктів необхідно на 5 прийомів їжі (3 основних прийому їжі, а також другий сніданок і вечірній полуденок). Пам’ятайте, що годує мама, кожен день на обід повинна з’їдати перша страва.

Що не рекомендується споживати в їжу
Серед продуктів, споживання яких необхідно обмежити, можна виділити:

— Різні солодощі і цитрусові. Ці продукти можуть викликати у малюка алергію;

— Часник, капуста, селера, цибуля-порей, спаржа, солодкий перець. Надмірне споживання цих продуктів може зіпсувати смак грудного молока;

— Капуста і зелений горошок. Можуть порушити травлення грудничка;

— Молоко, вершки, огірки, чорний хліб, прянощі, виноград, газована вода.Могут спровокувати коліки у немовляти;

— Какао і міцний чай. Викликають у дитини надмірну збудливість, при цьому можуть стати причиною кольок.

Що необхідно виключити з раціону харчування
Намагайтеся повністю виключити споживання таких продуктів:

— Смажену, жирну, копчену їжу;
— Консерви і напівфабрикати;
— Високоалергенні продукти (цитрусові, полуницю, суницю, мед, горіхи, шоколад, кава).

Будьте гранично обережні зі споживанням різних трав. Так ромашка, м’ята, шишки хмелю, шавлія, можуть привести до зменшення молока. Не пийте чаї, в складі яких є женьшень (може стати причиною безсоння), буркун (погіршує згортання крові), глід (знижує тиск).

Є думка, що деякі алкогольні напої (наприклад, пиво) стимулює лактацію. Це не так. Крім очевидного шкоди алкоголю, надмірне його споживання, навпаки, призводить до зниження вироблення молока, а у дітей, які харчуються таким молоком, відзначається відставання в наборі ваги, погіршується сон, спостерігається відставання в моторному розвитку.