Перед застосуванням засобів і методів нетрадиційної медицини, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може нашкодити вашому здоров'ю!
Лікарські рослини за алфавітом

Користь підтягувань на турніку

Кожній людині необхідна фізична активність для підтримки нормальної життєдіяльності. Є ряд стандартних фізичних вправ, які спрямовані на зміцнення хребта, серед них основним є підтягування. Підтягування — простий і дешевий спосіб привести хребет в необхідну форму, зміцнити м’язи спини і рук. Користь підтягувань для здоров’я незаперечна, напевно, єдиним фізичною вправою, яке може з ними посперечатися в ефективності для постави і спини є плавання.

Користь підтягувань на турнікуЗа допомогою підтягувань можна зміцнити м’язи спини і зберегти гарну фізичну форму, природно, в процесі беруть участь і інші м’язи, а так само зміцнюється хребет, що дуже важливо. У тому випадку, якщо метою занять підтягуваннями є набір маси тіла, то це буде мало ефективно, оскільки з їх допомогою можна тільки зміцнити верхню частину тіла, нижня ж — не задіяна.

Користь підтягувань для здоров’я залежить від виду вправи, оскільки різні види дають різний результат. Якщо ви підтягуєтеся хватом, то найбільше навантаження лягає на м’язи спини, а так само передпліччя і біцепса. Якщо ж вузьким хватом, то найбільше задіяні зубчасті м’язи, а навантаження переміщається з верхньої області найширших м’язів на нижню.

Для того, щоб заняття були найбільш ефективні, необхідно скласти певну схему і неухильно її дотримуватися. Регулярні тренування і система — те, що потрібно для отримання реального результату. Досить часто люди стикаються з тим, що при тривалих тренуваннях перестає відбуватися отримання результату, ефекту не видно, але засмучуватися, зневірятися і закидати заняття в жодному разі не можна. Потрібно просто напросто поміняти схему, збільшити навантаження і все стане на круги своя.

Користь підтягувань для здоров’я проявиться через деякий час, не можна вимагати результатів уже через тиждень. Крім того, ці заняття вимагають певних навичок від людини. Потрібно обов’язково враховувати різні нюанси, а яких знають досвідчені спортсмени, наприклад, при надійному хваті великий палець завжди повинен бути знизу, а вся інша долоня повинна щільно обхопити поперечину. Коли ви піднімаєтеся вгору — вдихайте, а коли опускаетесь вниз — видихайте, це дуже важливо, оскільки неправильне дихання призводить до передчасної втоми і до нездужань.

Завжди потрібно пам’ятати про те, що підтягування — травмоопасное заняття, оскільки ліктьовий суглоб знаходиться в незручному і незвичному йому положенні.

Рейтинг статті:
(Немає рейтингу)

Коментарі