Перед застосуванням засобів і методів нетрадиційної медицини, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може нашкодити вашому здоров'ю!
Лікарські рослини за алфавітом

Користь віджимань від підлоги

Кожна людина коли-небудь обов’язково стикався або ще зіткнеться з таким вправою, як віджимання від підлоги. Це універсальне вправу неймовірно ефективно для всієї верхньої частини тулуба, воно розвиває м’язи спини, плечей, рук і грудей. Для того, щоб його виконувати, не потрібно мати спеціальну фізичну підготовку і не знадобляться ніяке додаткове спорядження, потрібна тільки рівна поверхня і ваше бажання.

Користь віджимань від підлогиДля того, щоб користь віджимань від підлоги була помітною, потрібно знати тільки дві речі: скільки разів виконується ця вправа і коли. Виконуючи вранці віджимання, ви розминаєте весь організм, готуючи його до трудового дня, а, виконуючи ввечері, розслабляєтеся, що сприяє міцному і хорошому сну. Віджимайтеся в 2 підходи по 10 разів з перервою в 3 хвилини.

Існують різні варіації віджимань, вибір яких залежить від мети тренування, оскільки різні види віджимань навантажують різні м’язи. Жінкам виконувати віджимання важче, тому їм рекомендується робити це, впираючись на коліна. Чоловікам же, потрібно віджиматися лежачи. Користь віджимань від підлоги буде повноцінною тільки при правильному виконанні вправи, за рахунок зміни положення рук можна отримати кращий ефект.

Серія віджимань з широко розставленими руками допоможе зміцнити грудні м’язи, оскільки основне навантаження лягатиме саме на них. Амплітуда руху повинна зберігатися мінімальною. Зростання м’язових волокон триває протягом 36 годин, тому дві щотижневі тренування — ідеальний варіант, особливо для новачка.

Користь віджимань від підлоги найбільше спрямована на руки. Ті жінки, які ніколи не займалися ніякими видами спорту і взагалі не піддавали себе фізичному навантаженні, не повинні починати відразу з віджимань від підлоги. Найкраще почати з віджимань від стіни, це може здатися занадто легким вправою, але ефективність його полягає в тому, що він підготує до отримання більш серйозного навантаження. Чим ширше ви розставите руки, тим більше навантаження отримають грудні м’язи.

Під час віджимань дуже важливо стежити за правильністю дихання, коли ви сгибаете руки — вдихайте, коли розгинаєте — видихайте. Через неправильне дихання стомлюваність може підвищитися і ви не зможете отримати бажаний результат.

Чоловікам, для підвищення ефективності, рекомендують займатися віджиманнями на час, для яких знадобиться секундомір. Елемент змагання завжди мотивує людину і дає йому сили робити те, чого він ніколи в своєму житті не робив.

Рейтинг статті:
(Немає рейтингу)

Коментарі