Перед застосуванням засобів і методів нетрадиційної медицини, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може нашкодити вашому здоров'ю!
Лікарські рослини за алфавітом

Меню дієти Протасова

Ефективність дієт в позбавленні від зайвої ваги не піддається сумніву. Але, вибрати раціон, який забезпечить очікуваний результат, не заподіє шкоди здоров’ю, чи не спровокує стресовий стан, часом буває непросто. Одним з таких щадних, але ефективних варіантів є меню дієти Протасова, у якої чимало переваг.

Меню дієти ПротасоваПереваги дієти Протасова

Однією з головних причин відмови від дотримання дієт є боязнь почуття голоду, яке з’являється при обмеженому раціоні. Психологічний дискомфорт такого роду меню Протасова виключає. Ця дієта не передбачає точної кількості вживаних продуктів, часу прийому їжі, тому відчуття того, що «все заборонено», не виникає.

Ще однією проблемою у бажаючих позбутися зайвої ваги є необхідність відмови від солодкого. В меню дієти Протасова обмежена кількість вуглеводів, що мають високий глікемічний індекс. В результаті нормалізуються функції підшлункової залози, що значно знижує інтерес до солодкого.

Більшість дієт через обмеження раціону не дозволяє забезпечити надходження в організм достатньої кількості мінералів, вітамінів, різних корисних мікроелементів. Дієта Протасова виключає формування дефіциту цих компонентів. Меню включає достатньо продуктів, які містять всі речовини, необхідні для життєдіяльності.

Дотримання дієти Протасова

Розрахований раціон Кіма Протасова, дієтолога з Ізраїлю на п’ять тижнів. Протягом перших 14 днів в будь-який час дня і в будь-якій кількості можна вживати овочі в сирому вигляді, йогурти, жирністю 5% і зернения сир або сир, жирність яких також становить 5%. Можна включити в меню і знежирений кефір. Овочі вибираються за своїм смаком. Це може бути капуста різних сортів, томати, огірки, болгарський перець, салати, зелень, моркву, гарбуз, редис. Поповнити щоденний раціон можна трьома зеленими яблуками і одним вареним яйцем.

На третьої, четвертої, п’ятої тижнях дієти Протасова меню поповнюється смаженим м’ясом птиці, рибою. У день можна з’їдати 300 грам цих продуктів. У цей період кількість сиру або сиру потрібно зменшити. Важливо приділити увагу вживанню достатньої кількості рідини. Кожен день потрібно випивати не менше 2-х літрів води. Від чорного чаю і кави можна не відмовлятися, але зелений чай надасть більше користі. Цукор додавати в напої не можна.

Правила виходу з дієти

Найбільш інтенсивна втрата ваги спостерігається на 4-5 тижнях дієти. За весь час її дотримання можна позбутися 8-ми зайвих кілограм. Але, щоб зберегти отриманий результат, виходити з дієти потрібно правильно.

Додавання продуктів до раціону виробляється поступово. В меню включаються нежирні молочні продукти, фрукти (крім манго, бананів, сухофруктів, винограду). Вживання рослинних масел потрібно обмежити до 3-х столових ложок в день. У раціон включається тільки нежирне м’ясо. Для сніданку відмінно підійде знежирений сир і салат з овочів або каші, зварені на нежирному молоці або воді.

Рейтинг статті:
(Немає рейтингу)

Коментарі