Перед застосуванням засобів і методів нетрадиційної медицини, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може нашкодити вашому здоров'ю!
Лікарські рослини за алфавітом

Спортивна дієта

Якщо ви належите до числа людей, для яких заняття спортом є частиною життя, то спортивна дієта призначена саме для вас. Дотримуючись даної системи харчування, ви не тільки зміцните свій організм, але і непомітно розлучитеся із зайвими кілограмами, не відмовляючись від улюблених страв.

Різноманітний раціон спортивної дієти дозволяє худнути швидко і ефективно за умови виконання силових тренувань з обтяженнями трохи менше 3 разів на тиждень, а також додаткових кардиотренировок по30-60 хвилин, що допомагають перемогти жирові відкладення.

Правила, плюси і мінуси дієти

Спортивна дієтаДо плюсів даної дієти для схуднення відноситься те, що вона вважається з усіх існуючих дієт самої неголодних, завдяки різноманітному харчуванню, і найкориснішою з тих, які дозволяють вживати досить великі обсяги їжі. Але важливо не перестаратися з обсягами порцій, а навчитися харчуватися дробно (їсти в день по 5 разів із задоволенням, але маленькими порціями).

В основі даної системи харчування для схуднення лежить контроль не тільки за кількістю споживаної їжі, але і за її якістю — необхідність вживати виключно натуральні продукти (неконсервовані). Використання тільки натуральних, але дорогих продуктів, багато людей вважають мінусом методики. Однак не варто економити на своєму здоров’ї — чим більше ви витратите на якісні продукти, тим менше витратите на оплату лікарям, відновлюючи його.

Головне правило дієти — складання меню з максимально різноманітними позиціями. Дозволено кожні 10 днів «влаштовувати свято непослуху» — з’їдати одну або дві порції заборонених дієтою страв (наприклад, жирного або солодкого).

Принцип складання меню дієти

Спортивна дієта складається за формулою 4-3-2-1 (вживання по групах кількості порцій).

Група 4 — білки, в день необхідно з’їсти чотири порції (при заняттях силовими тренуваннями для нарощування мускулатури — в день 5 порцій).

Варіанти джерел білка: грудка куряча без шкіри (120-150 гр.); риба нежирна (200 гр.) або риба жирна (150 гр.); морепродукти (200 гр.); білки яєчні (6 штук); сир тофу (200 гр.); кефір 0-2,5% (200 гр.); сир нежирний (180 гр.).

Група 3 — харчові волокна (фрукти й овочі). Одна порція включає: будь-який салат без заправки; 3 яблука + один апельсин; один грейпфрут; один банан середнього розміру; будь-які овочі (300 гр.), крім картоплі відвареного (150гр.).

Група 2 — складні вуглеводи (хліб цільнозерновий або висівковий, каші). З’їдайте в день дві порції будь-якої каші (200 гр.) І хліба (50 гр. Не більше).

Група 1 — корисні жири. Одна порція може включати: насіння або горіхи несолоним (30 гр.); салат з овочів + рослинне масло (2 ст. л.) або порцію каші + рослинне масло (2 ст. л.).

Приблизний раціон при силових тренуваннях (для жінок і дівчат)
— Сніданок (перший): вівсяна каша, білок яєчний, одне яблуко.
— Сніданок (другий): груша, мигдаль (30 гр.).
— Обід: салат овочевий, заправлений соком лимона, брокколі з тріскою, приготовані на пару.
— Перед силовим тренуванням перекус: порція гречаної каші (6 ст. Л.) + Соєвий соус, очищені креветки (200 гр.).
— Вечеря (через годину після тренування): сир нежирний (200 гр.).

Можливий раціон при кардиотренировках:
— Сніданок (перший): яблуко + порція сиру.
— Сніданок (другий): сир нежирний + тости (цільнозернові).
— Обід: грудка куряча на пару (порція), суп овочевий або салат з овочів з маслом рослинним, рис (коричневий) + соєвий соус.
— Перед кардіотренуваннями перекус: кефір + груша.
— Вечеря (після тренування): риба на грилі (лосось) + сік лимона.

Відео — спортивна дієта

Рейтинг статті:
(Немає рейтингу)

Коментарі