Перед застосуванням засобів і методів нетрадиційної медицини, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може нашкодити вашому здоров'ю!
Лікарські рослини за алфавітом

Способи нарощування м’язової маси

З кожним роком все більше чоловіків і жінок відправляються в тренажерні зали для того, щоб наростити м’язову масу. Звичайно ж, якісне обладнання, правильне харчування і здоровий спосіб життя допомагають в цьому, але наполегливість і працьовитість — головні умови для досягнення не тільки цієї мети, але і будь-який інший. Однак, нарощування м’язової маси має свої хитрощі в рукаві, які дозволяють більш раціонально використовувати свій час і тренування.

Способи нарощування м'язової масиНарощування м’язової маси може відбуватися різними способами, ті, які представлені нижче, зможуть допомогти досягти свою мету набагато швидше, таким чином ви заощадите час і придбаєте довгоочікувану фізичну форму.

1) Найкращим варіантом буде використання таких комплексів вправ, в яких будуть задіяні 2 групи м’язів і 2 суглоба мінімум. За рахунок такої багатозадачності виконаної тренування, її ефективність значно підвищиться. Відповідними вправами стануть присідання, віджимання на зведених руках, велотренажер або поїздка на велосипеді і навіть звичайнісінька ранкова зарядка.

2) Найбільш ефективні вправи ті, які виконуються у високому темпі, тому намагайтеся завжди його прискорювати. Виходячи з останніх досліджень у цій області можна зробити висновок, що вправи, що виконуються з проміжками в 2 секунди мають набагато більшу ефективність, ніж ті вправи, які виконуються з проміжками в 4 секунди.

3) Нарощування м’язової маси включає в себе не тільки вправи в тренажерному залі, але й повсякденне життя. Ви повинні рухатися якомога більше і якомога частіше, завжди, коли у вас є така можливість. Поки ви не перебуваєте в стабільній фізичній формі, спеціальні тренувальні програми будуть для вас важкими, краще всього почати з того, що вам завжди було відомо — віджимання, підтягування, присідання, стрибки, біг підтюпцем. Намагайтеся рухатися завжди, не дарма було сказано, що рух — це життя.

4) Багато людей, зажевріли ідеєю нарощування м’язової маси, прагнуть відвідати тренажерний зал мало не кожен день, але це ні до чого. Трьох занять на тиждень буде цілком достатньо для того, щоб досягти оптимального результату за невелику кількість часу. Розвантажувальні дні можна присвячувати іншим аспектам власного тіла, якщо вже без самовдосконалення для вас день пройшов даремно.

5) Намагайтеся не давати собі тривалих перепочинків, вони не підуть на користь, максимум — 1-2 хвилини постояти і продовжувати рух.

Рейтинг статті:
(Немає рейтингу)

Коментарі