Перед застосуванням засобів і методів нетрадиційної медицини, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може нашкодити вашому здоров'ю!
Лікарські рослини за алфавітом

Вітаміни групи B для волосся

Якщо волосся починає тьмяніти, стають млявими і ламкими — це серйозний привід задуматися про їхнє здоров’я.

Головною причиною втрати якості є брак вітамінів. Організм повинен споживати достатню кількість потрібних йому мікроелементів. Вітаміни групи B для волосся необхідні в першу чергу. Саме про них ми і поговоримо в статті.

Вітаміни групи B для волоссяВітамін В1 (або тіамін)
Цей вітамін бере участь у побудові жирів, білків і вуглеводів, а також виробленню енергії, необхідної для життєдіяльності. Якщо раціон містить недостатньо тіаміну, наше волосся тьмяніють, робляться ламкими. Тіамін не має властивості накопичуватися в організмі і тому слід регулярно вживати продукти, що містять його в достатній кількості.

Щоденна норма вітаміну B1 становить 1 1,5 міліграма. У великому обсязі він міститься в горіхах, зернових культурах, свинині, пивних дріжджах.

Вітамін B2 (або рибофлавін)
Рибофлавін бере участь у синтезі ферментів, підтримці енергетичних механізмів тіла. Симптомами нестачі вітаміну B2 є сухі на кінчиках і жирні біля коріння волосся. Добова норма цього вітаміну становить від 1,5 до 2,5 міліграм. Оскільки рибофлавін активно витрачається організмом, слід регулярно їсти містять його. Наприклад, горіхи, гриби, сири, сир, яйця і трав’яний чай з шипшиною.

Вітамін B3 (або нікотинова кислота)
Він бере участь в окислювальних реакціях в організмі і становить основу пігментів волосся. Недолік даного вітаміну групи B для волосся обертається уповільненням зростання і ймовірністю раннього посивіння. Добова норма нікотинової кислоти становить від 16 до 28 міліграмів у чоловіків і від 14 до 20 міліграмів у жінок. Вона у великій кількості присутній в білих грибах, курячих яйцях, зернових культурах, горосі, горіхах і м’ясі курки.

Вітамін B5 (або пантотенова кислота)
Пантотенова кислота — важливий елемент багатьох біохімічних процесів, відповідає за надходження кисню в шкіру голови і зміцнення коренів наших волосся. Її добова норма становить до 7 міліграмів залежно від віку. Вітамін B5 міститься в достатній кількості в горіхах, злакових і бобових культурах, молоці корови, картоплі, курячих яйцях.

Вітамін B6 (або піридоксин)
Піридоксин підтримує діяльність нервової системи, імунітет, бере участь у синтезі ферментів. Його брак супроводжується сухістю шкірних покривів голови і свербінням. Денна норма вітаміну становить всього 2 міліграми. Піридоксин присутній в кедрових і волоських горіхах, обліписі, гранаті, часнику, печінці, рибі та м’ясі курки.

Вітамін B9 (або фолієва кислота)
Фолієва кислота бере участь у кровотворних процесах і діяльності травлення. Дефіцит цього вітаміну групи B для волосся обертається уповільненням зростання. Щодня слід споживати від 200 до 1000 мікрограмів фолієвої кислоти. Необхідна її кількість можна споживати, включаючи в раціон горіхи, гриби, печінка, шпинат, брокколі.

Вітамін B10 (або парааминобензойная кислота)
Вплив цієї кислоти на здоров’я волосся незначно. Тим не менше, її нестача може сприяти раннього посивіння. Якщо дотримується збалансований раціон, вітамін B10 надходить в наш організм в достатньому обсязі. Він міститься в молочних продуктах, горіхах, картоплі, рибі, дріжджах.

Вітамін B12 (цібанокобаламін)
Даний вітамін надзвичайно необхідний організму, адже його основна функція — участь у діленні клітин, в тому числі і клітин волосся. Дефіцит цібанокобаламіна призводить до сильної сухості шкіри голови і свербіння. Щодня слід споживати близько 3 мікрограмів вітаміну. Не допускає перевищення цієї норми, оскільки може виникнути гіповітаміноз. Вітаміном B12 багаті такі продукти, як кролятина, яловичина, свинина, баранина, молюски, сири.

Як бачите, вітаміни групи B для волосся просто необхідні. Звичайно, буде складно проконтролювати щоденне споживання їх встановленої норми, але цьому слід навчитися. Намагайтеся харчуватися збалансовано, тоді ваші волосся буде завжди здоровими і сильними.

Відео — вітаміни групи B для волосся

Рейтинг статті:
(Немає рейтингу)

Коментарі