Перед застосуванням засобів і методів нетрадиційної медицини, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може нашкодити вашому здоров'ю!
Лікарські рослини за алфавітом

Вправи для схуднення будинку

Всі жінки прекрасно знають про те, що ідеальна фігура не є результатом одних дієт. Природно, дієти здатні позбавити жінку від зайвих кілограмів, але такий вид схуднення є не самим правильним і не самим здоровим, оскільки шкіра почне обвисати, стане в’ялою, а фігура почне деформуватися. Виходячи з цих причин, всі фахівці рекомендують жінкам робити вправи для схуднення. Однак, не кожна жінка має можливість регулярно відвідувати тренажерний зал, тому багатьом доводиться робити вправи для схуднення в рідних стінах.

Вправи для схуднення будинкуНеобхідно пам’ятати про те, що ці заняття повинні бути регулярними, і ви не повинні себе примушувати, ви повинні хотіти цього, адже це ваша краса і ваше тіло. Крім того, не потрібно ставити для себе якісь позамежні мети, терпляче йдіть до результату, радіючи навіть маленьким перемогам, але не заохочуючи себе солодощами.

Для того, щоб домогтися максимального ефекту від вправ в домашніх умовах, краще всього проводити заняття з гантелями, а так само зі спеціальною лавою для преса, з хула-хупом і підлоговим килимком.

Заняття дадуть відчутний ефект в тому випадку, якщо вони будуть регулярними, тобто 3-5 разів на тиждень приблизно по 30 хвилин.

Перша вправа буде направлено на одну з найбільш проблемних зон жіночого тіла — на внутрішню сторону стегон. Вам необхідно 20 разів присісти без перепочинку, при цьому ноги знаходяться на ширині плечей, а руки тягнуться вперед, але спина рівна.

Вправи для схуднення містять у собі навантаження і на стегна, найбільш ефективні в цьому випадку випади. Після того, як ви зробите довгий крок однією ногою, необхідно зробити глибокий вдих і опустити коліно другої ноги до підлоги, потім повертаєтеся у вихідне положення і видихаєте, при цьому руки знаходяться на талії. Цю вправу потрібно робити тричі по 15 разів.

Не варто забувати і про грудних м’язах, в цьому випадку вам знадобиться лава. У положенні лежачи (ноги зігнуті і упираються в підлогу) підійміть над собою руки з гантелями, потім, при вдиху, необхідно розвести руки в різні сторони, на видиху — звести назад. Для початку потрібно зробити хоча б 12 разів.

Для того, щоб привести в форму талію і нижні м’язи живота вам знадобиться підлоговий килимок. Ляжте на килимок, зігніть ноги, руками упріться в важкий предмет, наприклад, в шафу. На видиху піднімайте ноги настільки високо, наскільки зможете, на вдиху опускайте вниз.

М’язи преса опрацьовуються так само лежачи на підлозі, зігнувши ноги, а голову нагнувши до рівня плечей. На видиху намагаєтеся дотягнутися колінами до голови, на вдих повертаєтеся у вихідне положення, для початку потрібно робити 2 підходи по 10 разів.

Талія і сідниці найкраще опрацьовуються за допомогою хула-хупа, його потрібно крутити протягом 10 хвилин, не перериваючись.

Відео — як швидко схуднути будинку

Рейтинг статті:
(Немає рейтингу)

Коментарі