Перед застосуванням засобів і методів нетрадиційної медицини, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може нашкодити вашому здоров'ю!
Лікарські рослини за алфавітом

Вправи проти целюліту на стегнах

Сидяча робота, швидке споживання їжі, нестача часу для походу в тренажерні зали — все це викликає виникнення ненависної «апельсинової корочки» — целюліту на стегнах і сідницях. Але вихід все-таки є, головне приділити собі в день пару годинок часу. Слід врахувати, що будь-які фізичні заняття будуть ефективніше, якщо їх супроводжувати правильним харчуванням і правильним способом життя.

Вправи проти целюліту на стегнахДля перемоги над целюлітом стегон необхідно виконувати вправи, в яких будуть задіяні ноги, стегна, сідниці.

Виконуючи вправи проти целюліту на стегнах, необхідно, в положенні лежачи, відривати сідниці і тулуб від підлоги, ноги при цьому і спина не повинні відриватися. Виконуємо 3-4 підходи по 30 разів. Така вправа задіє задню частину стегон.

Не варто зупинятися тільки на одній вправі. Опишемо інші вправи проти целюліту на стегнах:

1) відомий всім присідання. Спочатку присідання виконуються без будь-якого вантажу, потім після декількох тренувань візьміть гирьки. Ноги разом. Сідати потрібно ні до самого низу, а так, щоб стегна були паралельні до підлоги. Сідаючи, на пару секунд затримуються і приймають вихідне положення, але перерви між присіданнями бути не повинно. Виконується вправа 3-4 підходи по 30 разів;

2) Щоб задіяти внутрішні м’язи стегон, присідання виконують, розставивши ноги на ширині плечей, розводячи при цьому коліна в сторону;

3) Ефективними для стегон є стрибки на скакалці, відомі всім з дитинства;

4) Відоме всім вправу з дитинства — «велосипед» допоможе знятий набряк з ніг і буде хорошим помічник у боротьбі з целюлітом на всій поверхні стегон. Вправа виконується 3 підходи по 3 5 хвилин;

5) Ноги разом, руки над головою, в положенні стоячи, повільно опускаємо руки, намагаючись дістати кінчиків пальців на ногах;

6) Лежачи на животі, по черзі повільно піднімай ноги;

7) Лежачи на спині, одночасно піднімаємо обидві ноги вгору;

8) Помічником від целюліту на стегнах так само може стати ходьба гуськом, при цьому ногу ставимо не так на пальці, а повністю на стопу;

9) Спершись об стіну, зігніть одну ногу і на інший починайте підніматися 15-20 разів, після міняйте ноги. Так 3 підходи на кожну ногу;

10) Лежачи на спині, руки за головою, зігнувши в коліні одну ногу, робимо нахил в сторону зігнутого коліна, потім міняйте коліно і відповідно нахил. Виконуйте 3 підходи по 30 разів в кожну сторону;

11) Було б непогано зайнятися ходьбою.

Не варто відсиджуватися під час секундних перепочинків, краще пройдіться по кімнаті або залу. Якщо для вас уже легко робити початкова кількість разів — збільшіть їх. І ще не приймайте їжу за 2 години до тренування і після.

Відео — вправи проти целюліту на стегнах і сідницях

Рейтинг статті:
(Немає рейтингу)

Коментарі