Перед застосуванням засобів і методів нетрадиційної медицини, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може нашкодити вашому здоров'ю!
Лікарські рослини за алфавітом

Як накачати трицепс в домашніх умовах

Тріцепс є м’язом-антагоністом біцепсу, тобто вона виконує прямо протилежні функції. Якщо передня група м’язів плеча відповідає за згинання руки в плечовому суглобі, то трицепс — за розгинання. Інша назва трицепса — триголовий м’яз плеча.

Як аматори, так і професійні спортсмени приділяють особливу увагу цій м’язі, тому в сукупності з біцепсом вона забезпечує загальний обсяг руки. Саме тому буде приділено особливу увагу тому, як накачати трицепс як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах.

Як накачати трицепс за допомогою штанги або гантелей

Як накачати трицепс в домашніх умовахДосить часто вправи на трицепс робляться в парі з вправами м’язів спини (на противагу біцепс-груди). Кількість повторень для збільшення в об’ємі варіюється від 6 до 10 повторень. Середня кількість підходів — 4 рази. Перерва між підходами 1-2 хвилини.

1) Французький жим — одне з найбільш популярних вправ на трицепс. Існують декілька варіантів виконання цієї вправи. Найбільш часто французький жим виконують лежачи з EZ-Грифом. Техніка виконання цієї вправи не так проста, як це може здатися на перший погляд. Новачки допускають безліч помилок під час його виконання.

Після того, як лягли на горизонтальну лаву, підніміть штангу вгору, взявшись звичайним хватом. Повільно згинайте руки в ліктьовому суглобі до 90 градусів, опускаючи штангу за голову, але при цьому зберігаючи нерухомим плечі. Досягнувши нижньої точки, поверніть штангу у вихідне положення.

Не використовуйте занадто великі ваги при виконанні цієї вправи для трицепса, приділіть особливу увагу його техніці. Не допускайте основних помилок: випрямляйте повністю руки, не ставте ноги на лаву, не розводьте лікті в сторони.

2) Французький жим стоячи. Аналогічно попередній вправі за тим винятком, що виконується стоячи. У цьому випадку вага штанги буде трохи менше.

3) Жим штанги вузьким хватом. Якщо жим штанги лежачи широким хватом прокачує груди, то зсунувши руки на відстань до 40 см. (Вже плечей), можна накачати трицепс. Жим виконується таким чином, щоб ліктьовий суглоб пересувався в одній площині, перпендикулярній штанзі. Як правило, робоча вага штанги для жиму вузьким хватом на 20-30% менше, ніж при упражененіі на груди.

4) Розгинання рук з гантелей з-за голови. Дуже часто дане вправи застосовується для того, щоб зрівняти м’яз лівої руки з правого. Виконується як стоячи, так і з положення сидячи.

Випрямивши руку спільно з гантеллю вгору, зігніть її в ліктьовому суглобі, заводячи при цьому гантель назад за голову. Друга рука може утримувати в нерухомому стані плече. Друга фаза вправи полягає в розгинанні руки і повернення її у вертикальне стан.

5) Жим донизу в блоковому тренажері. Поточне упражененія врядли підійде для дому, так як виконується на спеціальному тренажері. Його виконання можна побачити на малюнку, представленому нижче.

Як накачати трицепс в домашніх умовах

Для того, щоб накачати трицепс, зовсім необязятельно мати дорогі тренажери, можна навіть зовсім обійтися без «заліза». Самим класичним упражененіем для розвитку трицепса в домашніх умовах є віджимання від підлоги. Особливу увагу варто приділити тому, щоб лікті розходилися не в сторони, а рухалися паралельно тулубу.

Віджимання на брусах також сприяє доброму розвитку м’язи трицепса. Не варто глибоко опускатися під час віджимання на брусах, тому в цьому випадку задіюється ще й груди. Виконуйте вправи на полусгібах.

Ще одним найбільш популярним упражененіем для прокачування трицепса є віджимання від лави. Його виконують як в тренажерному залі, так і вдома. Поставте дві лави паралельно один одному. На одну з них поставте ноги, інша служить для опори рук (як показано на малюнку). Згинайте руки в ліктьовому суглобі, опускаючись сідницями якомога ближче до підлоги, потім повністю випрямьтесь їх, повернувшись в початковий стан. Дане упражененіе можна виконувати, замінивши лави на стільці. Якщо воно досить легке для Вас, можете покласти додатковий вантаж трохи вище колін.

Відео — як накачати трицепс в домашніх умовах

Рейтинг статті:
(Немає рейтингу)

Коментарі