Як прибрати жир з рук

Красиве і підтягнуте жіноче тіло — це не тільки тонка талія, стрункі ноги і стегна, а й витончена форма рук. Жирові відкладення на руках є серйозним недоліком, що вимушує багатьох жінок приховувати його за допомогою речей з довгими рукавами, носячи їх навіть у жарку пору року.

Чоловіки справляються з цією проблемою набагато простіше, так як накочені біцепси виглядають красиво, в той час як м’язисті жіночі руки виглядають малопривлекательно.

Щоб накачати м’язи в проблемних місцях, але при цьому залишатися жіночною, необхідно підходити до вирішення цього завдання комплексно.

Жирові відкладення на руках: методи усунення

Існує кілька дієвих способів, як прибрати жир рук швидко:
1) Правильне харчування. Смажена, гостра, копчена їжа, борошняні та солодкі вироби, фаст-фуд сприяють накопиченню зайвого жиру, як на руках, так і на інших частинах тіла. Від вживання цих продуктів доведеться відмовитися. Слід обмежити використання в раціоні харчування солі, так як вона призводить до затримування води в організмі, що служить причиною виникнення набряків на обличчі, ногах і руках. Вдаватися до голодування не варто. Це завдасть шкоди вашому здоров’ю і жир на руках перетвориться на некрасиві складки, які ліквідувати непросто. Досить внести зміни в режим харчування. Для цього необхідно приймати їжу дрібними порціями 5-6 разів протягом дня. Такий спосіб харчування допоможе усунути зайвий жир в проблемних місцях.

2) Спорт. Заняття плаванням — дуже ефективний спосіб для позбавлення від зайвих відкладень жиру на руках, спині і ногах, який чудово підходить для загартовування організму і зміцнення здоров’я в цілому.

Танцювальна аеробіка допомагає спалюванню жиру і розвитку м’язів різних груп, дає заряд позитивної енергії, забезпечує гарний настрій і піднімає самооцінку.

Комплекс спеціальних вправ, що виконуються регулярно в домашніх умовах, дає відчутні результати. Перед початком тренування обов’язково проводите розминку шиї, рук і плечей (обертання головою, рухи по колу плечима і руками). Це запобіжить розтягнення м’язів. Потім приступайте до виконання самого комплексу вправ. У нього входять:

Фізичні вправи з гантелями

Для початку використовуйте гантелі, вага яких 0,5 кг. Надалі вага гантелей необхідно збільшити.

Візьміть у руки гантелі і опустіть їх уздовж тіла, стійте прямо. Через сторони руки підніміть вгору на зітханні, прівстаньте на носочки і всім тілом потягніться. На видиху руки опустіть.

Праву руку (разом з гантелей) зігніть у лікті, підведіть до плеча і розігніть руку. Виконайте таке ж вправу на ліву руку. Можна вправу робити двома руками одночасно. Всі вправи виконуйте від десяти до двадцяти разів у повільному темпі.

Використання еспандера

Стискайте в кожній руці (по черзі) еспандер від двох до чотирьох хвилин. Якщо при виконанні даної вправи ви відчуваєте труднощі, тоді можете із зусиллям (без еспандера) стискати і розтискати кисті рук.

Вправа біля стіни

Поверніться спиною до стіни і притисніть до неї долоні. Надавите ними на стіну, напружте м’язи рук (на 5 секунд) і розслабте м’язи. Вправа повторіть раз 10.

Косметичні процедури

У тому, як прибрати жир з рук швидко, допомагають різні косметичні способи: масаж, обгортання і маски, що спалюють жир.

Регулярне і комплексне виконання всіх методів, перерахованих вище, зробить шкіру і м’язи ваших рук пружними, а фігуру стрункою і привабливою.

Відео — як легко прибрати жир з рук