Як швидко прибрати низ живота

Негарний живіт здатний зіпсувати навіть ідеальну фігуру. Багатьом знайома проблема обвислого низу живота, який не завжди піддається тренуванням. Вирішення цього завдання не завжди лежить на поверхні і часом єдиним способом, як швидко прибрати низ живота, стають хірургічні операції. Найпоширенішими є ліпосакція і абдомінопластика.

Ліпосакція являє собою пряме хірургічне втручання в організм. В ході цієї операції фахівець видаляє жирові відкладення на певній ділянці тіла. Відразу ж після операції пацієнт помічає ефект.

Однак у цього методу є істотні мінуси. По-перше, будь-яке хірургічне втручання несе в собі ризик. А по-друге, ефект ліпосакції недовговічний. Якщо не переглянути свій спосіб життя, зайві кілограми швидко повернуться назад.

Абдомінопластику можна назвати методом вирішення більш широкого спектра проблем. В ході цієї операції можна не тільки позбутися жирових відкладень, але навіть скорегувати розбіжність м’язів живота, удосконалити форму пупка, усунути надлишки шкіри і розтяжки. Однак після цієї операції пацієнт набуває довгий шрам.

Крім цього, абдомінопластика, як і будь-яка операція, також несе в собі великий ризик. Також ця процедура коштує чималих грошей.

Тим, хто не наважується на такі кардинальні кроки, варто почати з змін в режимі харчування. Є кілька простих правил, які допоможуть вам, як швидко прибрати низ живота, так і знайти ідеальну фігуру:

— Виключіть з раціону жирну і калорійну їжу. Перше правило зниження ваги — споживати менше калорій, ніж витрачаєш. Необхідно також відмовитися від алкоголю, особливо пива, яке містить фітоестрогени, які є однією з причин появи жирових відкладень. Забудьте про газованих напоях, солодощах та здоби. Солодощі можна з успіхом замінити сухофруктами.

— Випивайте в день не менше 1-2 літрів чистої води, крім чаю, кави і супів. Намагайтеся вживати якомога більше овочів. Включіть в ваш раціон неочищений рис, птицю і рибу.

— Перекуси і полуденок відтепер повинні складатися з кефіру і йогурту або легких овочевих салатів. Ніякого фастфуду!

— Не забувайте про сніданок. Прийом їжі вранці — найважливіший, саме він дає енергію до самого обіду.

Проте всі ці позбавлення не принесуть результату, якщо не поєднувати їх з фізичним навантаженням. Швидко прибрати низ живота вам допоможуть спеціальні вправи:

— Піднімання ніг. Початкове положення — лежачи на спині. Витягніть руки вздовж тулуба і піднімайте прямі ноги вгору. На вдиху опустіть ноги, не згинаючи і не торкаючись підлоги. Виконувати по 15-30 повторень. Якщо дуже важко, можна замість піднімання прямих ніг підтягувати коліна до грудей.

— Підняття тулуба. Найпоширеніше вправа для м’язів преса. Ляжте на підлогу, трохи зігнувши ноги і зафіксувавши стопи, руки зчепите за головою або схрестіть на грудях і піднімайте тулуб вгору. Виконувати по 15-30 повторень.

— «Велосипед». Найпростіше вправа, яка також допоможе вам тримати м’язи в тонусі. Ляжте на спину, підніміть ноги і «крутите педалі» в повітрі.

— Гарною підмогою в боротьбі з отвисшим низом живота стане хула-хуп. Сьогодні магазини спорттоварів пропонують широкий вибір різних хула-хупів і обручів. Вони допомагають розігріти м’язи і розігнати лімфу, посилити кровообіг. 10 хвилин обертання хула-хупа до і після тренування дадуть відмінний результат.

Ще один відмінний метод знайти тіло вашої мрії — масаж. Сеанс масажу можна провести і в домашніх умовах.

Спочатку необхідно розігріти шкіру розтираннями до легкого почервоніння. Потім розігрітими руками, змазаними маслом або кремом, масажуйте живіт. Найкраще проводити масаж кісточками пальців або долонею.

Дієвим методом боротьби з отвисшим животом визнаний кавовий скраб. Його дуже просто приготувати: досить додати в гель для душу жменю меленої кави. Цю суміш нанесіть на масажну рукавицю і масажуйте живіт круговими рухами. Досить 5-10 хвилин, після чого змийте суміш теплою водою і нанесіть антицелюлітний лосьйон.

Однак не можна забувати і про те, що головний ворог нашої краси — щоденний стрес. Полюбіть себе і своє тіло, частіше відпочивайте, спілкуйтеся і проводите час на свіжому повітрі. Це стане запорукою відмінного зовнішнього вигляду.

Відео — вправи на нижню частину живота