Перед застосуванням засобів і методів нетрадиційної медицини, проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може нашкодити вашому здоров'ю!
Лікарські рослини за алфавітом

Як швидко відновити м’язи

Причиною болів, які виникають в м’язах, чимало. У будь-якому випадку вони пов’язані з порушенням кровообігу, струмом лімфи, обмінних процесів. Найбільш часто питання, як швидко відновити м’язи, виникає у тих, хто займається спортом, бодібілдінгом, тренуваннями для нарощування маси, корекції фігури.

Як швидко відновити м'язиЗіткнутися з такою проблемою можуть і люди, які проводять багато часу в сидячому положенні за специфікою роботи, і хворі, яким довгий час довелося лежати.

Один з найефективніших способів відновлення м’язів — масаж. У спортивних командах завжди є кваліфікований масажист, який до змагань проводить процедуру підготовки м’язів, а після виступу — масаж для їх відновлення.

Тим, хто займається бодібілдінгом самостійно, нарощує м’язову масу, слід суворо дотримуватися графік тренувань. Зазвичай він будується на триденному циклі. У перший з них тренуються м’язи верхньої частини тулуба, у другій упор робиться на нижню частину, а третій повинен бути днем відпочинку, так як м’язи ростуть не в період тренування, а після неї. Тижневий відпочинок потрібно після трьох місяців напружених тренувань. Після основного комплексу обов’язково потрібно виконувати вправи на розтяжку.

Будуть потрібні і послуги професійного масажиста. Допоможуть м’язам відновитися і теплі, розслаблюючі ванни перед сном, в які можна додавати трохи лавандової олії.

Справжні шанувальники російської лазні і сауни точно знають, як швидко відновлюються м’язи. Перебування в парній прискорює кровообіг і лімфоток, стимулює обмінні процеси, що і потрібно для приведення м’язової тканини в нормальний стан. Тому, бажаючим швидко відновити їх, слід зробити походи в сауну або лазню регулярними.

Особливо важливий для відновлення м’язів повноцінний сон. Необхідно правильно вибрати матрац, який забезпечить хребту оптимальне положення. Спати потрібно не менше семи годин на добу. Якщо робочий графік дозволяє, можна приділити відпочинку ще годину. У такому випадку в організмі виділяється велика кількість кортизолу, що зміцнює м’язи.

Складніше доведеться тим, кому доводиться вирішити, як швидко відновити м’язи після травм, інших хвороб, які змусили довго перебувати в лежачому положенні, що призвело до атрофії. У такому випадку допомогу надасть спеціальна лікувальна гімнастика, масаж. Відмінну допомогу надасть плавання в басейні, яке забезпечує якісно розслаблення м’язів спини, розвантажує хребет.

Відомо, які серйозні проблеми створює гіподинамія — недолік рухової активності. Для сучасної людини, яка багато часу проводить перед монітором комп’ютера, це питання є актуальним. Бажаючим запобігти погіршенню стану здоров’я, зберегти його на довгі роки, варто своєчасно задуматися про те, як швидше відновлювати м’язи.

Варто переглянути свій режим дня і приділити час для занять фітнесом, спортом. Можна почати з піших прогулянок, бігу підтюпцем. Відмінно допоможе м’язам і хребту йога, заняття танцями, аеробіка. Навіть проста ранкова гімнастика може зміцнити і відновити м’язові тканини.

Рейтинг статті:
(Немає рейтингу)

Коментарі